Почему живот вздувается даже после полезной еды

Многие диетические продукты, от авокадо до яблок и брокколи, содержат FODMAP-углеводы. При нарушении микробиоты кишечника эти компоненты провоцируют активное газообразование. Однако проблема кроется не только в составе тарелки. Сидячая работа, хронический стресс и бесконечные перекусы на бегу нарушают естественный ритм пищеварения. Врач советует начать с малого: тщательно пережевывать пищу и отказаться от сухих сэндвичей в пользу полноценных приемов еды.

Существуют и неочевидные ошибки. Например, просмотр видео во время обеда заставляет нас глотать лишний воздух, что усиливает брожение. Стакан теплой воды за полчаса до еды, напротив, помогает подготовить желудок к нагрузке. Стоит также с осторожностью относиться к сахарозаменителям, газировкам и сочетанию жирной пищи с быстрыми углеводами. Если же неприятные ощущения возникают регулярно, сопровождаются болью или потерей веса, самолечение нужно прекратить и обследоваться на предмет ферментативных нарушений или синдрома избыточного бактериального роста.