Способы добрать норму белка в ежедневном рационе

Для взрослого мужчины суточная норма составляет 75–114 г белка, для женщин — 60–90 г. Эти показатели варьируются в зависимости от нагрузки, возраста и состояния здоровья. Ольга Волкова из компании «Логика молока» отмечает, что для достижения этих цифр необязательно усложнять рацион: достаточно сочетать базовые продукты вроде яиц, творога, мяса или бобовых.

Молочные продукты остаются одним из самых удобных решений. Например, 100 г творога дают организму около 16 г белка. В ситуациях, когда полноценный обед недоступен, выручают порционные йогурты или мясные снеки. Однако при выборе таких перекусов важно следить не только за содержанием протеина, но и за количеством соли, сахара и общей калорийностью. Устойчивый результат дает комбинация животных и растительных источников белка, которая гармонично вписывается в повседневную жизнь, а не превращается в изнурительную диету.