Как йога и растяжка помогают справиться с бессонницей

Физическая активность перед сном работает как переключатель состояний. Когда мышцы остаются в тонусе после долгого дня, а дыхание остается поверхностным, заснуть естественным путем становится сложнее. Мягкая йога и растяжка снимают этот избыточный тонус. Врач подчеркивает: важно выбирать спокойные позы, а не интенсивные силовые нагрузки, которые могут дать обратный эффект.

Эффективность такого подхода подтверждают научные данные. В частности, обзор BMC Psychiatry, охвативший почти две тысячи человек, показал статистически значимое улучшение сна у людей с тревожностью и бессонницей. Другое исследование в Journal of Psychiatric Practice продемонстрировало, что 20-минутные вечерние занятия в течение восьми недель помогают женщинам быстрее засыпать и реже просыпаться ночью. Тем не менее, если проблемы со сном носят клинический характер и длятся дольше месяца, упражнения не заменят визита к сомнологу или неврологу.