Сомнолог объяснил пользу короткого дневного сна в жару

Перегрев в жаркие дни провоцирует серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и снижает концентрацию. Короткий сон, по словам врача клиники «Медицина» Максима Новикова, становится эффективным инструментом восстановления. Оптимальный интервал составляет от 20 до 40 минут — этого времени достаточно, чтобы отдохнуть, не погружаясь в глубокие фазы сна. Если же отдых затягивается на час и более, организм сталкивается с инерцией сна, вызывающей головную боль и вялость.

Наиболее подходящим временем для отдыха врач называет промежуток с 13 до 15 часов, когда температурные показатели достигают пика. После 16–17 часов дневной сон становится нежелательным, так как он нарушает циркадные ритмы и затрудняет засыпание ночью. В случаях, когда постоянная сонливость преследует человека даже в прохладную погоду, специалист рекомендует исключить скрытые патологии, включая анемию, сбои в работе щитовидной железы или апноэ.