Почему с возрастом сон заканчивается на рассвете

Причина ранних подъемов кроется в изменении баланса гормонов. У молодых людей пик выработки мелатонина приходится на глубокую ночь, тогда как у пожилых он смещается на вечерние часы, часто на 21:00–22:00. В результате организм завершает свой цикл сна уже к рассвету. Дополнительно ситуацию усугубляет рост уровня кортизола: к утру этот гормон стресса начинает активно готовить тело к бодрствованию. Поскольку запасы мелатонина у пожилых людей истощены, они оказываются лишены естественной защиты, которая позволяла бы продлить отдых.

С возрастом структура сна меняется — фаза глубокого сна сокращается, делая ночной отдых поверхностным и фрагментарным. Любой внешний шум или физический дискомфорт провоцируют пробуждение, после которого крайне сложно уснуть снова. Чтобы разорвать этот цикл, невролог рекомендует не лежать в постели более 20 минут при раннем пробуждении, а также использовать яркий свет сразу после подъема, чтобы настроить внутренние часы на новый ритм. Дневной сон стоит исключить, заменив его 30–40 минутами физической активности, а за пару часов до отхода ко сну лучше переходить на мягкое освещение теплого спектра.