Час силовых тренировок в неделю продлевает жизнь

Международная группа ученых проанализировала десятки наблюдательных исследований, чтобы оценить влияние силовых нагрузок на общее состояние здоровья. Результаты, опубликованные в British Journal of Sports Medicine, опровергают стереотип о необходимости изнурительных тренировок в зале. Даже пара коротких сессий в неделю заметно улучшает показатели выживаемости, причем эффект сохраняется независимо от пола, возраста и наличия аэробных нагрузок в расписании.

Для большинства людей оптимальным вариантом станут две-три тренировки по 15–20 минут. Такая активность помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом второго типа. После достижения порога в 60 минут еженедельной нагрузки кривая пользы выходит на плато — дополнительные часы в спортзале практически не дают существенного преимущества в профилактике смертности.