Утреннее солнце помогает наладить режим сна

Ученые проанализировали привычки 1762 человек и обнаружили четкую закономерность: воздействие света в первой половине дня напрямую влияет на циркадные ритмы. В то время как полуденное солнце почти не меняет внутренний график, утренние лучи активно воздействуют на супрахиазматическое ядро мозга. Этот участок отвечает за выработку мелатонина, который и определяет готовность организма ко сну.

Интересно, что эффект от пребывания на свету после 15:00 оказался заметно слабее, чем утром. Хотя исследование опиралось на субъективные отчеты участников и проводилось в период пандемии, авторы работы в BMC Public Health считают полученные данные весомым аргументом в пользу простых световых привычек. Для тех, кто страдает от сбоев режима или плохого качества отдыха, прогулка до 10 утра может стать естественным инструментом настройки организма без применения дополнительных средств.