Как пережить смену сезона: пять советов от врачей

Первым делом эксперт советует стабилизировать график сна. С сокращением светового дня важно ложиться раньше, обеспечивая себе семь-восемь часов отдыха в полной темноте — это необходимо для выработки мелатонина. Следом идет работа над рационом: стоит сделать упор на сезонные овощи, такие как тыква и капуста, а также злаки и нежирное мясо. При этом лучше минимизировать потребление жареной пищи и лишних животных жиров.

Физическая активность остается обязательным пунктом, однако в начале осени интенсивность тренировок лучше наращивать плавно, отдавая предпочтение прогулкам или легким пробежкам. Важным аспектом становится контроль уровня витамина D: поскольку солнечного света становится меньше, синтез этого элемента снижается. Денисов подчеркивает, что перед приемом добавок необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Завершают список мер своевременная вакцинация от гриппа и внимание к своему психологическому состоянию — для борьбы с хандрой полезны социальные контакты и пребывание на естественном свету.