Медленный бег эффективнее изнурительных тренировок для мозга

Команда ученых из Японии провела эксперимент с участием 24 добровольцев, чтобы выяснить влияние низкоинтенсивных упражнений на психику. Испытуемые бежали со скоростью около 5,5 км/ч для мужчин и 3,9 км/ч для женщин, что составляет лишь 35% от их максимального потребления кислорода. До и после пробежки исследователи измеряли активность мозга методом инфракрасной спектроскопии и проводили тест Струпа для оценки исполнительных функций.

Результаты, опубликованные в журнале Imaging Neuroscience, подтвердили, что даже такая умеренная нагрузка ускоряет реакцию и усиливает работу дорсолатеральной и лобнополюсной областей префронтальной коры. Участники отметили не только прилив бодрости, но и явное ощущение удовольствия. Неожиданным побочным эффектом стала связь между интенсивностью тряски головы при беге и улучшением эмоционального состояния — авторы предполагают, что легкие механические колебания могут выступать дополнительным стимулом для нейронных процессов. Это делает медленный бег оптимальной стратегией для тех, кому противопоказан спорт высоких достижений, но требуется быстрая «перезагрузка» мышления.