Двухминутная разминка каждые полчаса защитит сосуды

Анализ 24 клинических исследований, охвативших 454 участника, показал прямую зависимость между частотой движений и здоровьем сосудов. Авторы работы в Frontiers in Cardiovascular Medicine установили, что простые упражнения для ног — ходьба, подъемы на носках или полуприседы — нормализуют сдвиговое напряжение. Это критически важно для выработки оксида азота, который расслабляет сосуды и снимает воспаления.

Сидячий образ жизни свыше 10 часов в день повышает риск сердечных заболеваний на 8%. При этом эффект от разминки неодинаков для разных частей тела: кровоток в артериях ног восстанавливается активнее, чем в плечевой артерии, тонус которой больше зависит от нервной системы и общего уровня стресса. Внедрение коротких активных пауз в рабочий график становится доступным способом профилактики атеросклероза для 28% взрослых, которые сейчас не соблюдают нормы физической активности.