Быстрая ходьба эффективнее десяти тысяч шагов

Ученые проанализировали данные 64 тысяч человек среднего возраста за восемь лет наблюдений. Участников разделили по уровню активности и сравнили показатели с частотой сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертностью. Выяснилось, что оптимальный результат достигается при ежедневной норме в 7500–10 000 шагов, однако этот порог не является догмой.

Ключевым фактором стала скорость передвижения. Люди, которые проходили менее пяти тысяч шагов в день, но двигались в темпе 80 шагов в минуту, демонстрировали такие же показатели здоровья, как и те, кто преодолевал до 7500 шагов в спокойном ритме. Максимальный защитный эффект дает 30-минутный отрезок активной ходьбы с частотой 90–100 шагов в минуту. Авторы подчеркивают, что выводы носят наблюдательный характер, поэтому индивидуальные особенности состояния здоровья могли повлиять на итоговые цифры исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine.