Бег и ходьба как лучшие способы укрепить кости после 40 лет

Для достижения ощутимого результата скелету требуется нагрузка около 600 MET-минут еженедельно. Регулярные тренировки позволяют поддерживать прочность поясничного отдела позвоночника, шейки бедра и тазобедренных суставов. Хотя сочетание силовых нагрузок и аэробных упражнений также полезно, именно бег и интенсивная ходьба показали наиболее выраженный эффект для всех участков скелета.

Эффективность тренировок зависит от исходных данных человека. Максимальную пользу от физической активности получают люди среднего возраста с нормальным индексом массы тела. В случаях с пожилыми участниками или людьми, страдающими ожирением, влияние спорта на плотность костей оказалось менее заметным. Ученые подчеркивают, что умеренное воздействие упражнений на организм не дает гарантии полного предотвращения переломов, однако служит значимым инструментом для сохранения здоровья костей с возрастом.