Кофеин крадет глубокий сон даже при быстром засыпании

Специалисты использовали электроэнцефалографию, чтобы отследить электрическую активность мозга в ночное время. Данные ЭЭГ подтвердили, что кофеин удерживает мозг в состоянии, близком к бодрствованию, сокращая время глубокого сна. Именно эта стадия критически важна для работы иммунитета, памяти и регенерации тканей. В итоге человек может проводить в кровати положенные восемь часов, но просыпаться разбитым из-за нехватки качественного восстановления.

Индивидуальная реакция на кофеин зависит от генетических особенностей, возраста и уровня стресса. У некоторых людей метаболизм настолько замедлен, что половина выпитой порции остается в крови спустя шесть часов. Ученые рекомендуют тем, кто страдает от утренней усталости, исключить употребление кофе во второй половине дня, чтобы дать организму возможность войти в глубокую фазу сна без химического вмешательства.