Почему сон после полуночи опасен для здоровья

Основная проблема позднего засыпания кроется в структуре ночного отдыха. Большая часть фазы глубокого сна, отвечающей за физическое восстановление организма и закрепление дневной информации в памяти, приходится на первую половину ночи. Если человек ложится спать слишком поздно, но вынужден вставать по будильнику, он неизбежно сокращает этот критически важный период.

Биологические часы человека работают в связке с гормональным фоном: вечером уровень мелатонина должен расти, подготавливая тело к отдыху, а утром кортизол обеспечивает бодрость. Постоянные сдвиги графика нарушают эту слаженную систему. При этом эксперты подчеркивают, что жестких универсальных рамок не существует. Главным фактором здоровья остается не конкретный час на циферблате, а строгая регулярность: стабильное время отхода ко сну и пробуждения помогает удерживать внутренние процессы в синхронном состоянии, независимо от индивидуального хронотипа.