Температура и свет в спальне важнее продолжительности сна

В эксперименте участвовали 372 добровольца, чьи привычки и качество отдыха фиксировались с помощью наручных датчиков на протяжении двух недель. Выяснилось, что высокая температура в комнате — главный враг глубокого сна. Участники, жаловавшиеся на жару, чаще просыпались ночью, а субъективная оценка качества отдыха у них снижалась почти наполовину. При этом общая длительность пребывания в постели оставалась прежней, что подтверждает: количество часов не компенсирует дискомфорт.

Яркий свет в спальне работает иначе. Он не столько фрагментирует сон, сколько смещает биологические часы. Люди, отмечавшие повышенную освещенность, засыпали и просыпались в среднем на два часа позже остальных. Шум в помещении также снижал эффективность отдыха, хотя его влияние оказалось менее предсказуемым, чем воздействие тепла. Ученые подчеркивают, что работа фиксирует корреляцию, а не прямую причинно-следственную связь, так как восприятие условий субъективно, а объективные показатели среды не замерялись.