Стабильный режим дня помогает контролировать уровень сахара

В эксперименте участвовали 122 пациента, использующих инсулин. В течение десяти суток добровольцы носили фитнес-трекеры и датчики мониторинга глюкозы, что позволило ученым сопоставить качество сна, физическую активность и работу биологических часов. Результаты, опубликованные в журнале Metabolism, оказались показательными: среди людей с наиболее устойчивыми биоритмами 46,3% участников успешно удерживали сахар в норме, тогда как в группе с нерегулярным режимом дня этот показатель едва достигал 20%.

Ключевым фактором авторы работы также назвали время физических нагрузок. Наибольшую пользу приносили тренировки в интервале с полудня до 18:00 — именно в эти часы активность помогала минимизировать колебания глюкозы. Дополнительным стабилизирующим ресурсом стал сон продолжительностью от семи до девяти часов, который снижал вероятность опасных эпизодов гипогликемии.