Как тренировать когнитивный резерв и память

Десять слов за полминуты — простая проверка состояния мозга, которую предлагает директор Российского геронтологического центра Ольга Ткачева. Профессор РАН объясняет, что поддержание когнитивного резерва требует регулярной нагрузки, и делится упражнениями, которые помогают замедлить возрастные изменения скорости мышления и памяти без сложных медицинских процедур.

Для самостоятельного теста выберите десять случайных предметов, например, яблоко, мост, книгу, реку, свечу, поезд, лес, окно, чай и камень. Взгляните на список в течение тридцати секунд, затем уберите его и попробуйте воспроизвести все названия по памяти. Результат в семь и более слов считается отличным, от четырех до шести — хорошим, а показатель ниже четырех сигнализирует о необходимости усилить тренировки. Для усложнения задачи эксперт советует воспроизводить список в обратном порядке или делать паузу в несколько минут перед ответом.

Помимо работы со словами, полезно тренировать зрительную память: в течение минуты внимательно рассматривайте пять-семь предметов в комнате, а затем, закрыв глаза, детально опишите каждый из них. Поддерживать мозг в тонусе помогают также изучение языков, игра на музыкальных инструментах или стратегические игры вроде шахмат. Главное условие успеха — регулярность и удовольствие от процесса. Ткачева отмечает, что начинать лучше с одного нового занятия, чтобы избежать переутомления, а групповые курсы дополнительно обеспечивают необходимую социализацию.