Сила хвата и скорость подъема предсказывают долголетие

Пять подъемов со стула без помощи рук и сила кисти оказались надежными индикаторами продолжительности жизни у женщин старше 63 лет. Исследование ученых из Университета Буффало, опубликованное в JAMA Network Open, доказывает: мышечная функция важнее для выживаемости, чем формальный объем ежедневных физических нагрузок или время, проведенное в движении.

Команда под руководством профессора Майкла Ламонте проанализировала данные более 5 тысяч участниц в возрасте от 63 до 99 лет. Результаты показали прямую зависимость: каждые 7 килограммов силы хвата снижают риск смерти на 12%. Аналогичная закономерность прослеживается и в скорости выполнения теста на подъем со стула. Важно, что эти показатели остаются значимыми даже после поправки на маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок, и уровень общей активности.

Майкл Ламонте отмечает, что мышечная сила — фундамент независимости в пожилом возрасте. Без достаточного тонуса мышц повседневные движения, включая простую ходьбу, становятся трудновыполнимыми. При этом для поддержания формы не требуются интенсивные тренировки: для создания необходимого сопротивления достаточно упражнений с собственным весом или подручными предметами, будь то книги или банки с продуктами. Такая профилактика становится критически важной на фоне старения населения и роста доли людей старше 80 лет.