Почему резкий старт тренировок летом опасен для сердца

Попытка резко вернуться к интенсивным нагрузкам после малоактивной зимы создает критический риск для сердечно-сосудистой системы. Доцент Пироговского Университета Эльвира Хачирова предупреждает, что даже у молодых людей без жалоб на здоровье внезапный выброс адреналина и скачок давления способны спровоцировать спазм коронарных артерий, ведущий к инфаркту миокарда.

После долгого перерыва сосуды теряют эластичность, а сердце отвыкает от интенсивной работы. В такой ситуации любая серьезная нагрузка становится для организма стрессом. Помимо сердечных рисков, неподготовленные мышцы и суставы чаще подвергаются воспалениям и растяжениям, так как ткани не готовы к резкой активации.

Врачи советуют адаптировать организм постепенно в течение первого месяца. Начинать лучше с 20–30 минут обычной ходьбы трижды в неделю. Плавание, йога или пилатес помогут укрепить сосуды без лишнего напряжения, а объем физической активности стоит наращивать не более чем на 10% в неделю. Если же во время занятий возникли одышка, головокружение или боли в груди, тренировку следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.