Двух часов силовых тренировок в неделю достаточно для долголетия

Два часа работы с отягощениями в неделю снижают вероятность ранней смерти на 13%. К такому выводу пришли ученые, изучившие данные 147 тысяч человек за тридцатилетний период наблюдений. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, доказывает, что чрезмерное усердие в зале не приносит дополнительных преимуществ для организма.

Исследователи объединили данные трех масштабных американских проектов, чтобы выяснить, как силовые нагрузки влияют на продолжительность жизни. Участники на протяжении десятилетий регулярно отчитывались о своей активности — от бега и плавания до классических отжиманий и приседаний. За время эксперимента скончались почти 36 тысяч человек, что позволило выявить четкую зависимость между образом жизни и смертностью.

Анализ показал, что диапазон от 90 до 119 минут еженедельных силовых упражнений является наиболее эффективным. Такой график снижает риск смерти от сердечно-сосудистых патологий на 19%, а от неврологических нарушений — на 27%. Интересно, что для профилактики онкологии оказались полезны даже короткие сессии: от 1 до 29 минут в неделю уменьшают угрозу фатального исхода на 21%. Авторы работы подчеркивают, что максимальный защитный эффект достигается при комбинации силовых и аэробных нагрузок, при этом увеличение времени тренировок сверх двух часов не дает прибавки к здоровью.